Saviez-vous que votre inconscient, tel un iceberg immergé, influence puissamment vos comportements, émotions et décisions, souvent à votre insu ? Traumatismes refoulés, blocages et automatismes négatifs peuvent peser sur votre vie sans que vous en ayez conscience. Heureusement, de nouvelles approches thérapeutiques issues des neurosciences et de la psychologie humaniste vous permettent aujourd’hui de reprendre la main sur votre subconscient. Découvrons ensemble comment libérer votre esprit des entraves de l’inconscient pour vous épanouir pleinement.
L’inconscient, cet illustre méconnu qui tire les ficelles de votre psychisme
Qu’est-ce que l’inconscient exactement ? Selon le modèle freudien de l’appareil psychique, il s’agit de la partie immergée de notre esprit, qui contient notamment nos pulsions, désirs et souvenirs refoulés car jugés inacceptables par notre Moi conscient. Mais l’inconscient, c’est aussi tout ce qui échappe à notre conscience éveillée : habitudes, croyances, valeurs et schémas de pensée acquis depuis l’enfance, qui continuent à influencer notre vie d’adulte. On estime que l’inconscient traite environ 95% des informations, de façon ultra-rapide et automatique, sans qu’on en ait conscience !
Or ce « pilote automatique » inconscient n’œuvre pas toujours pour notre bien-être et notre épanouissement. Peurs irrationnelles, phobies, addictions, timidité paralysante… Un inconscient encombré de représentations négatives et de mémoires traumatiques peut considérablement limiter nos possibilités d’être heureux. Anne, 35 ans, en a fait l’expérience : « Depuis toute petite, j’avais une peur panique de prendre l’avion, sans savoir pourquoi. Cela m’empêchait de voyager et de m’épanouir dans ma vie. Grâce à l’hypnose, j’ai pu remonter à l’origine de cette phobie : un film catastrophe vu enfant.
Mon inconscient avait enregistré ‘avion = danger de mort’ ! En neutralisant cette croyance, j’ai enfin pu prendre l’avion sereinement et réaliser mon rêve de voyage à l’étranger. » » Il est donc essentiel d’apprendre à faire le ménage dans les tréfonds de notre psychisme.
L’hypnose ericksonienne, une voie royale d’accès à votre subconscient
L’hypnose telle que pratiquée aujourd’hui n’a plus rien à voir avec les clichés du « pouvoir hypnotique » de l’hypnotiseur de spectacle. L’hypnose ericksonienne, du nom du psychiatre américain Milton Erickson, est une approche thérapeutique qui vise à induire chez le patient un état modifié de conscience, entre veille et sommeil, pour contourner les résistances de son esprit conscient et interagir directement avec son subconscient.
En séance, l’hypnothérapeute utilise sa voix et des suggestions positives pour guider votre imaginaire et susciter cet état de transe hypnotique, caractérisé par une relaxation profonde et une grande réceptivité. Dans cet état, il devient possible de reprogrammer votre inconscient avec de nouvelles croyances et de nouveaux automatismes plus adaptés.
« Sous hypnose, mon thérapeute m’a aidé à visualiser mes phobies sous la forme d’un objet symbolique dont je pouvais me débarrasser, témoigne Marc, 42 ans. Puis il m’a fait expérimenter une sensation de confiance et de sécurité, ancrée en moi par le toucher. Je me suis approprié cette nouvelle perception de moi-même, bien plus positive. Mes angoisses ont fondu comme neige au soleil en quelques séances seulement ! »
L’hypnose s’avère ainsi très efficace pour traiter les troubles anxieux, les addictions (avec un taux de réussite de 45% à 6 mois pour l’arrêt du tabac par exemple), les problèmes de poids ou encore améliorer la confiance et l’estime de soi.
Elle est aussi utilisée comme anesthésie lors d’opérations chirurgicales, pour diminuer la douleur et accélérer la cicatrisation. Une méta-analyse américaine a montré que l’hypnose permettait de réduire les compulsions alimentaires de 70% chez les personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire. Les futures mamans y ont aussi recours pour mieux vivre leur grossesse et leur accouchement.
Bon à savoir : il existe différentes formes d’hypnose, comme l’hypnose humaniste, l’hypnose régressive (qui remonte aux souvenirs d’enfance) ou encore l’hypnose conversationnelle (pratiquée en état de conscience ordinaire).
Une séance d’hypnose dure en moyenne 1 heure et coûte entre 50 et 120€.
Il faut généralement compter 3 à 10 séances, en fonction de la problématique à traiter. Pensez à choisir un praticien certifié et formé à l’hypnose ericksonienne ou humaniste. Après quelques séances, vous pourrez aussi pratiquer l’auto-hypnose chez vous, pour renforcer et prolonger les effets de la thérapie.
La méditation de pleine conscience, pour dompter votre mental agité
Issue des traditions contemplatives orientales mais validée par les neurosciences, la méditation de pleine conscience (mindfulness) consiste à s’entraîner à être présent à l’instant, en observant ses pensées et sensations sans s’y attacher ni les juger. En prenant ainsi du recul, vous apprenez progressivement à ne plus vous identifier à votre mental et ses ruminations.
Pratiquer régulièrement la méditation modifie durablement l’activité et la structure de votre cerveau, comme l’ont montré les études sur des méditants expérimentés. Parmi les bienfaits constatés : une meilleure gestion du stress et des émotions, une concentration accrue, une plus grande stabilité émotionnelle et une créativité stimulée.
La pleine conscience aide aussi à prendre conscience de ses conditionnements inconscients et à s’en libérer. Sophie, 28 ans, pratique la méditation depuis 2 ans : « Au début, rester concentrée sur ma respiration plus de 3 minutes était un vrai défi ! Puis progressivement, ma capacité à être dans l’instant présent s’est accentuée. Aujourd’hui, je vis les situations stressantes avec plus de détachement. Je ne réagis plus de façon impulsive ou excessive, je suis plus à l’écoute de mes besoins profonds. Ma vie a gagné en légèreté et en saveur ! »
Pour bien débuter, installez-vous dans une position assise confortable, le dos droit. Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration. Si des pensées surgissent, observez-les sans les nourrir puis revenez à votre souffle. Augmentez peu à peu la durée, de 5 à 30 minutes par jour. Vous pouvez aussi écouter des méditations guidées grâce à des applications comme Petit BamBou, Calm ou Mind. Des stages permettent de s’initier à différentes techniques comme la méditation Vipassana (dite d’insight), le scan corporel ou le zazen.
A noter : La Cohérence Cardiaque est une technique de respiration anti-stress particulièrement simple et efficace, qui consiste à inspirer pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes. Pratiquez cet exercice 3 fois par jour pendant 5 minutes pour réguler votre système nerveux autonome.
Pour méditer par vous-même, il existe aujourd’hui de nombreux livres, applications et podcasts sur le sujet. Comptez environ 10 minutes par jour au départ puis augmentez progressivement la durée. Vous pouvez aussi vous faire guider par un instructeur certifié, en séances individuelles ou en groupe (prévoir un budget d’environ 60€ par séance). L’idéal est d’intégrer la méditation dans votre routine quotidienne, comme un rendez-vous avec vous-même.
L’EMDR, pour digérer les traumatismes bloqués dans votre inconscient
Élaborée dans les années 80 par la psychologue américaine Francine Shapiro, l’EMDR (pour Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une thérapie utilisée pour traiter les traumatismes, les troubles anxieux et les dépressions sévères. Son originalité : le recours à des séries de mouvements oculaires pendant l’évocation du souvenir perturbant.
Ces stimulations visuelles alternées, couplées à des exercices de respiration, aident le cerveau à retraiter l’événement traumatique resté bloqué dans l’inconscient. L’EMDR permet ainsi de désactiver la charge émotionnelle négative et les sensations corporelles désagréables associées au trauma. Le patient peut alors intégrer ce vécu douloureux de manière adaptée.
Julie, 45 ans, a suivi une thérapie EMDR après un deuil difficile : « Pendant les séances, mon thérapeute me demandait de suivre ses doigts des yeux tout en revivant les moments les plus pénibles de la maladie de mon père. C’était très éprouvant émotionnellement mais à chaque fois, je sentais que quelque chose se débloquait en moi. Petit à petit, le poids de la culpabilité et de la colère s’est allégé. J’ai pu faire mon deuil et retrouver goût à la vie. »
Les séances d’EMDR suivent un protocole en 8 étapes. Le thérapeute commence par repérer avec vous les souvenirs à désensibiliser. Puis il vous guide pour revivre la scène traumatique de façon sécurisée, en associant des sensations positives (les « cognitions positives »). Les séries de mouvements oculaires alternent avec des temps d’échange verbal. Le traitement se poursuit jusqu’à ce que le souvenir perde sa résonnance émotionnelle négative.
Une séance d’EMDR dure environ 90 minutes, à raison d’1 à 2 séances par semaine sur quelques mois. Les tarifs varient de 70 à 120€ par séance. Veillez à consulter un thérapeute spécifiquement formé à cette technique. De plus en plus de victimes de chocs post-traumatiques y ont recours avec succès, souvent en complément d’un suivi psychothérapeutique classique.
Hypnose, méditation, EMDR… En permettant d’accéder aux tréfonds de la psyché, ces nouvelles approches représentent de formidables outils d’exploration et de transformation intérieure. Correctement pratiquées, elles vous aident à reprogrammer votre inconscient pour relancer votre évolution personnelle.
D’autres techniques corporelles comme le Yoga, la Sophrologie ou le Taï-Chi favorisent une meilleure conscience de soi et la régulation du stress. Le Yoga Nidra, forme de relaxation méditative proche de l’état d’hypnose, permet d’explorer son monde intérieur en lâcher-prise total.
N’hésitez pas à expérimenter ces différentes approches pour trouver celles qui vous correspondent le mieux.
Et rappelez-vous, c’est en prenant soin de votre monde intérieur que vous pouvez rayonner à l’extérieur et réaliser vos rêves les plus chers. Alors, prêt à plonger dans votre inconscient pour en faire un allié sur le chemin du bonheur ?
L’essentiel à retenir
- L’inconscient influence puissamment nos comportements, émotions et décisions, souvent de façon limitante. Des approches comme l’hypnose, la méditation et l’EMDR permettent d’interagir directement avec le subconscient pour reprogrammer nos blocages.
- L’hypnose induit un état de conscience modifié pour contourner le mental conscient. Elle s’avère très efficace pour traiter anxiété, addictions, troubles alimentaires, douleur, en modifiant nos croyances inconscientes.
- La méditation en pleine conscience entraîne à observer son esprit pour ne plus s’identifier à ses pensées. Pratiquée régulièrement, elle réduit stress et réactivité émotionnelle, augmente concentration et créativité.
- L’EMDR utilise les mouvements oculaires pour retraiter les mémoires traumatiques bloquées dans le cerveau. Cette thérapie aide à digérer les chocs émotionnels en désactivant leur charge négative.
